«ОСОЗНАННОСТЬ
ДЛЯ УМЕНЬШЕНИЯ СТРЕССА»
ЧТО БУДЕТ НА КУРСЕ
ОНЛАЙН-СЕССИИ
ОНЛАЙН-СЕССИИ
Групповая встреча по погружению в теорию и практику.
Это не лекция, а воркшоп.
Мы практикуем, и только потом через полученный опыт исследуем главные понятия.
САМОСТОЯТЕЛЬНАЯ
ПРАКТИКА
САМОСТОЯТЕЛЬНАЯ
ПРАКТИКА
Личный опыт медитации. Отработка пройденной темы через изучение методического материала, упражнений на неделю, дневник и групповую поддержку в общем чате.
МЕТОДИЧЕСКИЙ МАТЕРИАЛ
МЕТОДИЧЕСКИЙ МАТЕРИАЛ
Отлично структурированный учебник с ясным описанием ключевых понятий и основных упражнений.
УПРАЖНЕНИЯ
НА НЕДЕЛЮ
УПРАЖНЕНИЯ
НА НЕДЕЛЮ
Увлекательные методы тренировки осознанности в течение дня. Мы развиваемся через свои повседневные задачи и дела, ведь осознанность прежде всего нужна нам для повышения качества реальной жизни.
ДНЕВНИК
ДНЕВНИК
Наблюдение за своей практикой для улучшения обучения. Вопросы. Барьеры. Инсайты. Рефлексия.
ГРУППОВАЯ ПОДДЕРЖКА
В ТЕЛЕГРАММЕ
ГРУППОВАЯ ПОДДЕРЖКА
В ТЕЛЕГРАММЕ
Безопасное пространство, где мы делимся своим опытом во время курса. Задаем вопросы и поддерживаем друг друга. Так мы создаем общее поле для развития.
ПРОГРАММА
СЕССИЯ № 1

10.03.2022
Что такое майндфулнес?
С нами скорее всё в порядке, чем нет
СЕССИЯ № 2

15.03.2022
Восприятие и творческий ответ:
Как мы воспринимаем мир и самих себя.
СЕССИЯ № 3

22.03.2022
Осознанность к дыханию и телу в движении:
В том, чтобы быть в присутствии, есть удовольствие и сила.
СЕССИЯ № 4

29.03.2022
Изучаем шаблоны своих реакций
на стресс: Куда бы вы ни шли, вы уже там.
СЕССИЯ № 5

05.04.2022
Работа со стрессом:
Осознанный ответ вместо реакции.
СЕССИЯ № 6

12.04.2022
Стрессовые коммуникации:
Осознанность в отношениях между людьми.
СЕССИЯ № 7

19.04.2022
Выбор образа жизни:
Как лучше всего позаботиться о себе?
СЕССИЯ № 8

26.04.2022
Осознанная жизнь
Как сохранять осознанность живой?
СЕССИЯ № 5

05.04.2022
Работа со стрессом:
Осознанный ответ вместо реакции.
СЕССИЯ № 6

12.04.2022
Стрессовые коммуникации:
Осознанность в отношениях между людьми.
СЕССИЯ № 7

19.04.2022
Выбор образа жизни:
Как лучше всего позаботиться о себе?
СЕССИЯ № 8

26.04.2022
Осознанная жизнь
Как сохранять осознанность живой?
ЗАЧЕМ МНЕ НУЖНА ШКОЛА, ЧТОБЫ НАУЧИТЬСЯ МЕДИТАЦИИ, ЕСЛИ СТОЛЬКО БЕСПЛАТНОГО КОНТЕНТА В ИНТЕРНЕТЕ?
Ровно для того же, для чего нам нужна школа, чтобы выучить иностранный язык, научиться играть на музыкальном инструменте или освоить новую профессию. Для результатов, а не для долгого бесполезного процесса.
НИКОГДА НЕ СЛЫШАЛ/А ТАКОГО НАЗВАНИЯ MINDFULNESS.
ЭТО КАКОЙ-ТО НОВОДЕЛ?
Mindfulness в переводе с английского обозначает «осознанность». Методика развивалась в научной среде более 40 лет на базе массачусетского университета. Традиционные буддийские методы медитации были адаптированы к реальности сегодняшней жизни с сохранением глубинной сути и добавлением достижений современной нейронауки. Эта практика очень популярна в США и Европе и теперь успешно развивается в России.
ПОЧЕМУ Я МОГУ ДОВЕРЯТЬ ОПЫТУ ИНСТРУКТОРА СЕРГЕЯ ГОРБАЧЕВА?
Я являюсь квалифицированным инструктором Midfulness по программе испанской Mindful Academy Solterreno.

Осознанность — моя страсть. Более 10 лет я изучаю различные методы развития сознания. Глубоко погружаюсь в медитативные практики, исследую современные техники развития мозга, экспериментирую с традиционными и новыми направлениями. Все, что я даю на курсе, неоднократно проверено мной на личном опыте.

Я обучаю практикам прежде всего с прикладной точки зрения — для улучшения качества жизни (работа, учеба, отношения и т. д.). У меня громадный опыт применения осознанности в реальной сфере — я управляющий партнер Worlds, одного из лучших ивент агентств России и мира. Мы входим в топ-50 мировых ивент агентств по версии Special Event USA. Здесь вы можете почитать об агентстве (wrlds.ru)

Я БОЮСЬ, ЧТО ЭТИ ПРАКТИКИ МОГУТ НАНЕСТИ ВРЕД МОЕЙ ПСИХИКЕ
Mindfulness это не терапия. Мы ничего не исправляем и не ищем причин, почему мы испытываем то, что испытываем. Мы учимся выстраивать новые осознанные отношения с собой и миром и глубоко проживать свою настоящую реальную жизнь. Все методы были тщательно проверены в научной среде.
МОГУ ЛИ Я СОВМЕЩАТЬ С ДРУГИМИ ПРАКТИКАМИ?
Да, mindfulness прекрасно сочетается с другим направлениями развития (йога, цигун, психотерапия, коучинг, спорт и т. д.)
КАК МНОГО ВРЕМЕНИ МНЕ ПОНАДОБИТСЯ ТРАТИТЬ НА ПРАКТИКУ?
Во время курса:

2,5 часа 1 раз в неделю для групповой сессии
30−45 минут в день — для формальной практики дома в течение недели
В среднем 10−15 мин в день на дневник
30 минут в неделю для чтения методического материала
Упражнения на неделю легко встраиваются в ритм жизни и почти не требуют отдельного времени

После курса:

45 минут в день — для формальной практики дома в течение недели
Карманные практики почти не требуют отдельного времени
Дневник — по желанию
По мере практики проблема времени потеряет свою остроту, так как польза медитаций будет становиться очевидной. Это поможет сделать практику естественной частью своей жизни. Как, например, душ или чистка зубов.
ОТРАЗИТСЯ ЛИ КАКИМ- ТО ОБРАЗОМ ПРАКТИКА НА МОЕМ ПИТАНИИ?
Нет. Мы не даем в рамках этой программы никаких рекомендаций по питанию.
Я ПЕРЕЖИВАЮ, ЧТО МНЕ БУДЕТ ТЯЖЕЛО ПРАКТИКОВАТЬ, ТАК КАК МЕНЯ НЕТ НИКАКОГО ОПЫТА В МЕДИТАЦИЯХ
Эта программа прекрасно подходит как для новичков, так и для людей, у которых уже есть опыт в медиативных практиках. Все методики очень мягкие. Мы двигаемся от простого к сложному шаг за шагом. Большое внимание уделяется заботе о себе и уважению к своим границам. На протяжении всего курса доступна поддержка инструктора и группы.
КАКИЕ ЕСТЬ ОГРАНИЧЕНИЯ ДЛЯ ПРОХОЖДЕНИЯ ЭТОЙ ПРОГРАММЫ?
Мы не рекомендуем проходить курс в период больших личных изменений (развод, резкая смена деятельности, переезд, тяжелая болезнь и так далее). Если у вас есть сомнения относительно того, подходит ли ваша текущая личная ситуация для прохождения программы, вы можете обсудить это с нами.
НУЖНО ЛИ МНЕ ЧТО-ТО ПРОЧИТАТЬ ИЛИ ПОСМОТРЕТЬ ПЕРЕД ПРОХОЖДЕНИЯ КУРСА?
Мы рекомендуем ничего не читать и не смотреть, чтобы не создавать неверные ожидания и исключительно интеллектуальное понимание темы. Mindfulness это прежде всего практика. Мы изучаем все, что нужно изучить в групповой работе по время курса. Плюс даем необходимые методические материалы.